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成年人的健康膳食包括：水果、蔬菜、豆类 ( 例如扁豆、豆角 ) 、坚果和全谷物 ( 例如未加工处理的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米 ) 。

每天至少400克的水果和蔬菜，不包括土豆、红薯、木薯和其他根类淀粉性食物。

游离糖摄入应低于总能量的10%，约50克，减少到总能量的5%将具有更多的健康效益。

大多的游离糖是通过制造商、厨师或者消费者加入食品中的，也天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中。

脂肪摄入量低于总能量的30%。不饱和脂肪（来自鱼，上海***代餐饼干要多少钱，上海***代餐饼干要多少钱、牛油果、坚果、向日葵、菜籽油和橄榄油中）要优于饱和脂肪（来自肥肉、黄油，上海***代餐饼干要多少钱、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油中）。

   2016**营养周主题以“平衡膳食，营养健康”为主题，新版《中国居民膳食指南》为主要传播内容，开展为期一周的科普教育和宣传。口号为“健康中国，营养先行”。2017**营养周主题以《中国居民膳食指南》的宣传教育为主，集中在第1条“食物多样，谷类为主”为主题，口号为“健康中国，营养先行”；“全谷物，营养+，开启营养健康谷物新时代”。全谷物，营养+”图形设计源于对全谷物健康的诠释，通过文字与谷物造型巧妙的连接，突显了“全谷物”、“营养+”的**主题，表达了完整谷粒营养更加丰富的内涵。心形及金黄色给人以活力、积极的视觉联想，激发消费者对健康的向往。

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