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生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一  天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一 天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。需要提醒的是，比较好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。

小笼包又分随号、对镶、加蟹三种。"随号"就是不加蟹油的，"对镶"就是一笼包子有六只是加蟹的，另外六只是不加蟹油的，"加蟹"就是全部加蟹油的。一笼包子又称一客，所以老常州人吃小笼包常常是这样叫的:"两客对镶"。或者:"十客加蟹，我要带到上海去呔。"老吃客堂吃一般只会点"对镶"，老吃客认为:吃加蟹包子只有一只随号、一只加蟹夹花着吃，才能充分体会到蟹的鲜美，如果你总是吃加蟹的，嘴中味觉就会有些迟钝，越来越感觉不到蟹的鲜味了。所以会产生"对镶"这种约定俗成的名称。

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