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早餐不只是开启***新生活的动力，还是吃出理想身材的关键！

研究显示，不吃早餐的人更容易在午餐前吃下高糖分、高油脂的零嘴充饥，或是在午餐时因为太饿而没法作出更健康的饮食选择，这些都容易让好身材离自己越来越远。

所以，想要***就从丰盛的早餐开始！可是一顿营养健康的早餐，应该是长什么样子的呢？

***小编挑出了大家常吃的 3 种早餐，来检验一下：以减脂期来说，这些早餐到底合不合格？

1

传统早餐

油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小就在长辈的影响下，不但口味上习惯了这样吃，在情感上也有多年的积累。

只是，外面卖的油条、油饼是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺鸡蛋灌饼一样，为了增加口感加入大量的油，都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养也会被破坏，还会产生致*物质。

传统早餐的吃法相当好少吃，可以一周一次回味下，也要注意当天的午、晚餐要尽量清淡，不要再吃高油脂的食物，并多补充蔬果。

2

零食早餐

各种好携带的零食，如雪饼、仙贝、威化等饼干，是赖床后来不及好好吃早餐的救命品，顺手拿来迅速充饥，是再方便不过的了。

平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中相当重要的早餐，还想不长胖，那就不太科学了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。

而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，吃多了热量高却不止饿也没有营养。

3

西式快餐

西式快餐比如汉堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不错，是很多白领的相当爱。

这种高热量的早餐，不只易胖，也存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

当然啦！也不是说以上的早餐都不能吃，建议平时可以在前***晚上备好水果，出门时带着吃，自己给不均衡的外卖早餐加点餐！

许多研究也指出「人体是否能维持充沛活力，早餐所吃的蛋白质含量占有决定性因素」的结论。所以，想以早餐吃得好的方式来***的人，小编建议在早餐时多吃点蛋白质食物！

用早餐改变自己，也没有想象中那么难～知道大部分的小伙伴都没有时间自己准备早餐，那小编就来安利下相当方便携带又便宜有价值的早餐伴侣，牛奶！

按《中国居民膳食指南》建议，每天应食用相当于 300g 牛奶的乳制品，差不多是一次性纸杯的一杯半。

早餐时的一杯高蛋白下肚，整个人瞬间满血复活。牛奶中含有很容易消化吸收的蛋白质，也还算高钙，可以说，牛奶是提供质量蛋白和钙的相当便捷途径。不只蛋白质，牛奶中还有碳水化合物、脂肪，和 8 种 B 族维生素以及维生素 A、D、E、K 等。

流行病学的研究发现，摄入奶类的量和肥胖、中风、糖尿病都是负相关的，简单来说就是可以放心饮用。

为什么早晨适合喝牛奶？

持续一上午的饱腹感：早上将牛奶和谷物一起食用，可以提高早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟饥饿感的到来。

***从早餐开始：在总热量相同的前提下，如果你因为喝牛奶而少吃几口饭，对控制体重也有益。若能在餐**0 分钟先喝牛奶，然后再吃饭，还能有效降低餐后的血糖反应。

简单来说，选择牛奶这种全能选手当早餐，再配上一块全麦面包和两种蔬果，不需要太多时间准备，价格也不贵，有营养还助减脂！

接下来小编也给大家准备 3 个快手早餐食谱，15 分钟以内就能准备好，没有借口说不要～

番茄鸡蛋吐司＋香蕉牛奶

准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！

蓝莓香蕉

之前曾经说过低运动强度的人，每餐的营养比例相当好是：谷物类 25％、蛋白质 25％、蔬果类 50%

把蓝莓、

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